Andar de bicicleta aumenta os glúteos? Depende de como você pedalar!
Fortalecer os glúteos é importante para todos os ciclistas, não apenas pela estética, mas também porque esses músculos são responsáveis por te ajudar a ficar de pé, sentar, levantar, pedalar e até prevenir dores nas costas.
Como é um objetivo de muitas pessoas, resolvi conversar com meu personal trainer e ele me passou algumas dicas e também explicou os benefícios de andar de bicicleta.
Portanto, se você quer saber se pedalar aumenta os glúteos, vou te explicar neste artigo.
Continue lendo.
Andar de bicicleta aumenta os glúteos?
“A prática do ciclismo força mais as coxas, os quadríceps e isquiotibiais, mas não os glúteos”, disse o personal trainer.
Por isso que você vê por aí muitos ciclistas com as pernas grossas e hipertrofiadas, mas não com o “bum bum” grande.
Mas claro que existem exceções.
Se você não tem o glúteo forte, pode ser um problema para suas costas, principalmente a parte da lombar.
(É aquela dor de quando tenta levantar do sofá e não consegui ficar em pé, se você já teve, sabe como é).
Ter glúteos fortes podem prevenir você de ter esse problema. Porém, apenas pedalando pode não ser suficiente.
Recomendamos fortalecer os glúteos com exercícios complementares.
Por isso, listei 3 exercícios para que você implemente na sua rotina.
Exercícios para aumentar os glúteos
Lembre-se de sempre fazer os exercícios com a técnica correta e conforme o seu nível de condicionamento físico.
A consistência e a combinação desses exercícios com uma alimentação adequada são fundamentais para obter os resultados desejados.
Procure fazer esses movimentos 3 dias por semana. Realize uma a três séries de 10 a 20 repetições, dependendo do seu nível de condicionamento físico.
Você também pode realizar os movimentos antes de pedalar, como um pré aquecimento.
Agachamento
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Flexione os joelhos e abaixe o corpo como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo as costas retas.
Certifique-se de que os joelhos não ultrapassem a linha dos dedos dos pés. Em seguida, volte à posição inicial.
Repita o movimento por várias repetições para trabalhar os glúteos.
Afundo
Dê um passo à frente com uma perna e flexione os joelhos até que ambos formem ângulos de 90 graus.
Mantenha o tronco ereto e a outra perna puxada para trás.
Se empurre de volta à posição inicial usando a perna da frente.
Alterne as pernas a cada repetição. Esse exercício é ótimo para forçar os músculos dos glúteos.
Elevação de quadril
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Levante o quadril, contraindo os glúteos, que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos ombros.
Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe lentamente o quadril de volta ao chão.
Repita o movimento por várias vezes para fortalecer e tonificar os glúteos.
Bicicleta ergométrica aumenta os glúteos?
A bicicleta ergométrica pode sim ajudar a aumentar os glúteos.
Pedalar nesse tipo de bicicleta é uma ótima forma de treinar os músculos do bumbum.
Quando você pedala, os glúteos são trabalhados, o que pode levar ao fortalecimento e ao aumento da massa muscular nessa região.
No entanto, é importante lembrar que o resultado pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como intensidade do treino, frequência, alimentação e genética.
Para obter melhores resultados, é recomendado combinar o treino na bicicleta ergométrica com exercícios específicos para essa região, como agachamentos, afundo e elevação de quadril, mencionados anteriormente.
Além disso, é sempre importante ter uma postura correta durante o pedal e ajustar a resistência da bicicleta de acordo com seu nível de treinamento físico.
Assim, você poderá aproveitar ao máximo os benefícios da bicicleta ergométrica para fortalecer e tonificar seus glúteos.
Considerações Finais
Como podemos ver ao longo do artigo, andar de bicicleta é um ótimo exercício complementar para fortalecer os glúteos, além de ser uma forma saudável e segura para se exercitar.
É importante estar ciente que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
No entanto, se você combinar a pedalada com exercícios específicos de fortalecimento, as chances de aumentar os glúteos serão maiores.
Além disso, é fundamental manter a postura correta ao pedalar, ajustar o banco no tamanho certo em relação a sua altura, e também manter uma alimentação equilibrada.
Se estiver pensando em fazer exercícios sem sair de casa, você pode ler nosso artigo sobre os benefícios da bicicleta ergométrica.
Ao seguir essas orientações, isso poderá contribuir para o fortalecimento dos glúteos, além dos demais benefícios para saúde e bem estar.
